Tabela de horas de sono por idade: quanto o bebê dorme em 24 horas, quantas sonecas esperar e qual é a janela de sono de cada fase, do recém-nascido aos 18 meses.
Horas de sono por idade é uma das primeiras coisas que a gente procura quando as noites viram bagunça. A tabela abaixo vai do recém-nascido aos 18 meses e traz três números: o sono total em 24 horas, quantas sonecas esperar e a janela de sono de cada fase.
Antes de olhar: as faixas são referências de organizações de saúde e servem para dar contexto. Elas não são meta a ser batida — quase nenhum bebê dorme exatamente o que a tabela diz, e isso sozinho não quer dizer nada.
| Idade | Sono total em 24h | Sonecas por dia | Janela de sono |
|---|---|---|---|
| 0–3 meses | 14–17 h | 4–6 (irregulares) | 45–90 min |
| 3–6 meses | 12–16 h | 3–4 | 1h30–2h30 |
| 6–9 meses | 12–15 h | 2–3 | 2h–3h |
| 9–12 meses | 12–15 h | 2 | 2h30–3h30 |
| 12–18 meses | 11–14 h | 1–2 | 3h–4h |
Janela de sono é o tempo que o bebê aguenta acordado entre um sono e outro. Ela costuma explicar mais o choro do fim da tarde do que o total de horas do dia.
Se as noites estão difíceis, olhe primeiro a última janela do dia. Uma janela muito curta ou muito longa antes de dormir atrapalha mais do que a soma total de horas.
Até as 8–10 semanas, o sono do bebê não tem ritmo dia/noite formado. Ele dorme em blocos curtos, acorda para mamar e volta a dormir. Nessa fase, o mais útil não é comparar com a tabela, e sim observar:
Períodos de regressão quase sempre coincidem com alguma novidade: rolar, sentar, engatinhar, dentinho nascendo, começo da papinha ou uma mudança de rotina.
É por isso que registrar sono junto com marcos e alimentação ajuda tanto: você percebe que a semana ruim tinha explicação. O guia sobre saltos de desenvolvimento explica as fases mais comuns.
Em vez de somar horas, observe sinais:
Se esses quatro pontos estão bem, dormir uma hora a menos do que a tabela raramente é um problema.
Rotina curta e repetida. Banho, mamada, luz baixa, colo, berço. Quinze minutos bastam; o que importa é a sequência ser sempre igual.
Ambiente escuro para o sono da noite. Ajuda a firmar o ritmo dia/noite depois das primeiras semanas.
Registrar por uma semana antes de mudar qualquer coisa. Sem dados, a gente muda três coisas ao mesmo tempo e não sabe o que funcionou. Um rastreador de sono resolve isso em poucos toques.
Procure o pediatra se o bebê ronca alto, faz pausas na respiração durante o sono, está muito sonolento e difícil de acordar, mama pouco, não ganha peso ou se o cansaço dos pais estiver chegando num ponto perigoso. Este texto é informativo e não substitui avaliação médica.
Para acompanhar esses números no dia a dia, comparamos as opções em melhores aplicativos de sono do bebê.
A dentição costuma aparecer primeiro nos registros de sono — os sinais estão em dentição do bebê.
Os três primeiros meses são um caso à parte — veja sono do recém-nascido.
Não necessariamente. As faixas são amplas e alguns bebês dormem no limite inferior. O que importa é humor, ganho de peso e alimentação.
Em geral 2 ou 3, com janelas de 2 a 3 horas entre elas. A transição para 2 sonecas costuma acontecer entre 6 e 9 meses.
É um período de algumas semanas em que o sono piora, normalmente ligado a um avanço no desenvolvimento. Costuma passar sem intervenção.
Não é obrigatório, mas registrar por uma ou duas semanas ajuda a enxergar padrões que a memória cansada não guarda.
Outros guias do Sunny Seed que os pais costumam ler em seguida.
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